我記得第一次夢見自己在做夢，是十年前的一個深夜。那感覺很詭異，夢裡我知道自己在做夢，卻又醒不過來，像是被困在兩層玻璃之間。事後查資料，發現這叫雙重夢境，或清醒夢的一種變體。如果你也有類似經驗，別慌，這很常見，而且往往能揭示潛意識的關鍵訊息。直接說結論：夢見自己在做夢，通常不代表靈異或疾病，而是大腦在處理複雜情緒或自我反思的訊號。
什麼是「夢見自己在做夢」？
簡單說，就是你夢到自己正在做夢。這不是夢中夢那種層層嵌套的科幻情節，而是你在夢境裡意識到「我正在做夢」，但夢境繼續進行。有些人會描述為：夢裡發生一件事，然後自己心想「這一定是夢」，但醒不來，反而在夢裡又開始另一個夢。
雙重夢境的定義與常見體驗
睡眠科學中，這屬於清醒夢的範疇。清醒夢是你知道自己在做夢，而雙重夢境更進一步，你夢到自己在做夢的狀態。常見體驗包括：夢中感到困惑、時間感扭曲、或出現超現實場景。比如，我朋友夢到在爬山，突然想「這不是現實吧」，結果夢境切換到他在床上告訴家人剛才的夢。
新手常犯的錯誤是，醒來後過度解讀為預兆或精神問題。其實，根據美國心理學會（APA）的研究，這種夢境多與睡眠階段的快速動眼期（REM）波動有關，屬於正常現象。
夢見自己在做夢的心理學解釋
心理學上，這夢境常連結到自我意識的探索。佛洛伊德可能會說，這是潛意識在掩飾某個被壓抑的願望；榮格則認為，它象徵個體化過程中的自我對話。但現代觀點更務實。
佛洛伊德與榮格的觀點
佛洛伊德在《夢的解析》裡提過，夢中夢可能代表防衛機制，避免直接面對焦慮。榮格派分析師則視其為「元認知」的展現，即大腦在監控自己的思考過程。不過，這些經典理論有時過度抽象，我個人覺得，不如從日常壓力切入。
現代睡眠科學的研究
近年睡眠研究指出，雙重夢境常在壓力大或生活變動期出現。大腦在REM睡眠時，前額葉皮質（負責邏輯）部分活躍，導致你「知道」自己在做夢。這不是故障，而是認知功能在睡眠中的自然延伸。引用知名睡眠醫學網站Sleep Foundation的資料，這種夢境與情緒調節有關，可能幫助整合白天經驗。
這裡有個非共識觀點：很多人以為夢見自己在做夢是睡眠品質差的標誌，但其實不一定。我諮詢過一位有15年經驗的臨床心理師，她說，如果伴隨頻繁驚醒或白天疲勞，才需關注；否則，它可能只是大腦活躍的副產品。
為什麼會夢見自己在做夢？常見原因分析
從我的經驗和案例看，原因可以歸納為幾類。我不是專家，但跟許多人聊過，加上自己記錄夢境五年，發現這些模式。
- 壓力與焦慮：當生活有重大決定，比如換工作或感情問題，大腦在夢裡重播情境，導致自我意識介入。我曾夢到在演講失敗，然後夢裡想「這只是夢吧」，結果夢境跳轉到我在後台懊惱。
- 創意或反思期：如果你在從事藝術、寫作或深度思考，夢境可能變成靈感來源。大腦用這種方式模擬不同可能性。
- 睡眠習慣改變：熬夜、時差或睡眠中斷，容易擾亂REM週期，誘發奇特夢境。有次我連續三天只睡五小時，就夢到自己在夢裡數羊，然後嘲笑自己蠢。
- 潛意識訊號：有時，它提醒你忽略的自我需求。例如，夢到自己在夢裡哭泣，可能反映現實中壓抑的情緒。
這些原因不是孤立的，通常交織出現。關鍵是，別急著貼標籤，先觀察模式。
如何應對與利用這種夢境？
與其害怕，不如拿它當自我探索工具。我試過一些方法，有的有效，有的純屬浪費時間。
記錄夢境日記的具體步驟
醒來後，立刻拿手機或筆記本寫下關鍵詞。別追求完整敘述，重點是感受和意象。例如：「夢中夢，爬山，感到焦慮，醒不來」。持續一週，你會發現規律。這方法來自認知行為療法，有助減少夢境帶來的困擾。
清醒夢的練習技巧
如果你想主動誘發或控制雙重夢境，可以試清醒夢技巧。但警告：這需要耐心，且不是人人有效。
- 現實檢查：白天每隔幾小時問自己「我在做夢嗎？」，並檢查手錶或文字是否穩定。夢裡，這習慣可能觸發意識。
- 睡眠中斷法：設定鬧鐘在REM期（通常睡後4-5小時）醒來，保持清醒幾分鐘，再睡回去。這能提高清醒夢機率。
- 冥想與放鬆：睡前冥想十分鐘，專注呼吸。這降低焦慮，讓夢境更平穩。
我練過現實檢查，但常忘記做。一個月後，才在夢裡成功一次。所以別期望速成。
個人經歷分享：我的雙重夢境故事
讓我分享一個具體例子。三年前，我面臨職業轉型，每晚睡不好。有一晚，我夢到在辦公室開會，老闆批評我，我突然想「這劇情太老套，肯定是夢」。然後，夢境切換到我在家裡，跟伴侶說剛才的夢，伴侶卻回答：「你現在也在做夢。」
我驚醒，滿身汗。事後分析，那反映我對工作的不確定感，以及渴望支持。我把夢記下來，並在現實中跟伴侶談了焦慮，情況就好轉。
這經歷教會我，夢見自己在做夢，不是要嚇你，而是大腦用迂迴方式提醒你正視問題。負面評價：有些人推薦解夢書籍，但我發現太多是胡扯，不如信任自己的直覺。
常見問題解答
總之，夢見自己在做夢，是個有趣的自我探索窗口。別被它困擾，試著記錄和反思，你可能發現潛意識的寶藏。如果有持續問題，記得尋求專業幫助。