醒來時心跳快得像要蹦出來，全身是汗，腦子裡還殘留著被一群模糊身影窮追不捨的恐懼。夢到被一群人追殺，這種夢太真實，真實到影響你一整天的情緒。你上網查「夢見被追殺解夢」，得到的答案五花八門，從「犯小人」到「前世記憶」都有，看完反而更困惑。

我自己也經歷過一段時間，幾乎每周都做類似的夢。後來我才明白，與其套用千篇一律的符號解釋，不如把這個夢當成大腦發給你的一封加密郵件。郵件的主旨，九成九跟「壓力」有關，但內容細節，只有你自己能解讀。夢見被追殺解夢

📋 快速導覽：你可以這樣讀

夢境背後的真相：心理學家怎麼看「被追殺」夢？

別再相信那些沒有根據的嚇人說法了。從佛洛伊德到現代的認知神經科學，對這類夢境的看法其實有清晰的脈絡。

佛洛伊德會說，這是被壓抑的衝動或焦慮在夜間的「偽裝」演出。那群追殺你的人，可能代表你內心某個想壓制卻壓不住的念頭（比如想離職的衝動、對某人的憤怒）。榮格則可能認為，這象徵著你正在逃避的「陰影自我」——那些你不願承認的自己，正集結起來要求你正視。

但現代觀點更務實：夢到大腦在整理白天沒處理完的情緒垃圾，特別是恐懼和壓力。睡眠時，大腦的杏仁核（情緒中心）依然活躍，而前額葉皮質（理性控制中心）卻休息了。於是，白天那些讓你感到被逼迫、無路可退的壓力情境，就被翻譯成了一場具體的、充滿象徵性的逃亡戲碼。

關鍵不在於「追殺者」是誰，而在於「被追殺」的感覺本身。那種無助、孤立無援、必須不停奔跑的狀態，才是大腦想凸顯的核心情緒。壓力大做惡夢

不是所有壓力都會導致夢到被一群人追殺。根據我的觀察和閱讀（例如美國心理學會APA發布的壓力與睡眠相關報告），有幾種特定類型的壓力，特別容易編碼成這種集體追捕的夢境。

壓力類型 現實中的可能情境 如何轉化成夢境
彌散性人際壓力 辦公室裡感覺所有人都在議論你、家庭中多位成員同時對你有要求、社群媒體上感到被圍剿。 「一群人」代表壓力來源的多元與模糊，你不知道具體敵人是誰，但感覺四面楚歌。
道德或責任焦慮 覺得自己辜負了許多人的期望（父母、伴侶、孩子、老闆），內疚感深重。 追殺者象徵你內心「應該如何」的標準，你在逃避自己未能達標的現實。
無處可逃的困境 背負巨額債務、陷入法律糾紛、工作專案死線壓頂，感覺問題巨大且無法單獨解決。 夢中怎麼跑都甩不掉的無力感，精準反映了醒著時的困境。

我自己的經驗是，離職前那段煎熬期，夢裡的「一群人」特別清晰，就是公司的同事。但他們不說話，只是面無表情地追著我跑。醒來後我恍然大悟，那是我對「背叛團隊」的深深愧疚，以及害怕被眾人指責的恐懼，在夢裡上演了。

一個很少被提及的微妙點是：夢裡你有時會「飛」起來或找到藏身處嗎？如果有，哪怕只是一瞬間，這是一個極其重要的信號。它表示你的潛意識深處，其實知道有出路或擁有某種資源，只是清醒時被你忽略了。夢見被追殺解夢

從夢魘中解放：四個可執行的壓力應對步驟

知道原因很好，但我們要解決問題。下次再夢到被一群人追殺，別急著查解夢，試試這四個步驟。

步驟一：醒來後，先記錄「感覺」而非「情節」

在床邊放本筆記本。醒來的第一時間，別分析，先快速寫下三個關鍵詞描述你的感受，例如：「窒息、孤立、腿軟」。然後再簡單記下夢的梗概。你會發現，過幾天再看，那些感受關鍵詞，比離奇的情節更能指向你現實生活的壓力點。

步驟二：進行白天的「壓力源掃描」

問自己：「昨天或最近，有什麼事讓我產生了類似『被圍攻』或『無處可逃』的感覺？」 不是大事才算，可能是LINE群組裡連續的@你的訊息，也可能是家人接二連三的小要求。把它們具體列出來。壓力大做惡夢

我發現最有效的掃描時間是傍晚洗澡時。水流聲中，我會像回放電影一樣過一遍白天的事，通常那個讓我胃部一緊的瞬間，就是壓力源的候選人。

步驟三：設定一個「象徵性儀式」中斷焦慮循環

心理學上有種方法叫「意象排演療法」。做法很簡單：在白天清醒時，閉上眼，重新回想那個追殺夢，但這次，改寫結局。例如，想像你轉過身，面對那群人，發現他們其實面目模糊，甚至對你微笑；或者你發現旁邊有扇門，打開就走了出去。每天練習幾分鐘。這不是在自我欺騙，而是在訓練你的大腦建立新的神經連結，打破「遇到壓力=只能逃跑」的固定反應模式。

步驟四：建立現實的「安全堡壘」時間

夢境反映失控感。你需要在現實中創造絕對可控的時空。每天撥出20分鐘，作為你的「無壓力孤島」。在這期間，關掉所有通知，不做任何有生產力的事，只是泡杯茶、聽音樂、發呆，或者單純深呼吸。告訴你的大腦，這段時間裡，沒有任何事物可以追殺你。這個實體的安全感，會慢慢滲透進你的潛意識。

這些步驟聽起來不戲劇化，但效果比任何玄妙的解釋都來得持久。它讓你從被動的「做夢者」，變成主動的「解碼者」和「應對者」。夢見被追殺解夢

常見疑惑破解：關於追殺夢的深度問答

夢到被同事或家人追殺，是不是代表他們對我心懷惡意？
幾乎從來都不是。夢中出現特定角色，95%的機率是借用他們的「形象」來代表某種讓你感到壓力的「關係」或「責任」。夢到被同事追，更可能反映你對工作表現的焦慮、害怕團隊不合，或是對某個專案的無力感。夢到被家人追，則常與家庭責任、期望束縛或內疚感有關。重點是他們在你生活中所扮演的角色帶給你的壓力，而非他們本人想傷害你。直接對號入座指責他人，只會讓現實人際關係惡化，無助於解決夢境根源。
反覆做同一個被追殺的夢，是不是心理有嚴重問題？
反覆的夢境是一個強烈的信號，表明有某個持續存在的壓力或心理衝突一直沒有被清醒狀態下的你妥善處理。它像一個盡責的警報器，每晚都在響。這不一定代表你有嚴重的心理疾病（如思覺失調），但絕對是心理健康需要優先關注的黃燈。與其恐慌，不如把它視為一個自我探索的契機：哪個人生課題我一直逃避沒去解決？通常，當你開始在現實中正面處理那個核心壓力源（例如：找老闆談工作分配、與家人設定界線），反覆的夢境就會開始變化或消失。如果自己無法找到壓力源，尋求心理師的專業協助是最明智的投資。
網路上說夢到被追殺是「好運將至」或「擺脫厄運」，可以相信嗎？
這是一種最常見也最無益的「夢境安慰劑」。這種說法的邏輯是「物極必反」，但將夢境簡單地吉凶二分，完全剝奪了它作為個人化心理反饋系統的價值。夢不是預言，而是對當下狀態的反映。與其寄望於虛無縹緲的運氣轉變，不如相信夢境在提醒你：當前的心理負荷已接近臨界點，需要採取行動調整。把注意力從「等待好運」轉移到「主動管理壓力」，才是從根本解決夢魘並提升生活品質的務實做法。
如何區分這只是普通壓力夢，還是創傷後的反應？
這是一個非常關鍵的區別。普通壓力夢的內容雖然緊張，但通常與近期、具體的生活壓力有關，且夢的細節可能每次不同。而與創傷（如經歷重大事故、暴力、虐待）相關的夢魘，則可能具有以下特徵：夢境極度鮮活、充滿痛苦細節，醒後長時間無法平復；夢的內容直接重演或象徵創傷事件本身；伴隨強烈的生理反應（如尖叫驚醒、盜汗、心悸持續很久）；以及白天也會出現相關的侵入性回憶或閃回。如果你懷疑自己的夢境屬於後者，強烈建議尋求受過創傷治療訓練的心理健康專業人員協助。這不是單靠自我調節就能妥善處理的領域，專業介入至關重要。

夢到被一群人追殺，與其說是個需要破解的謎，不如說是個需要聆聽的訊號。它不恐怖，恐怖的是我們對現實壓力的持續忽視。今晚，如果你又從這樣的夢中醒來，試著對自己說：「好吧，我的大腦又在提醒我有些事需要照顧了。」然後，從記錄那個感覺開始。

當你開始正視夢境傳達的訊息，並在醒著的世界裡做出微小而堅定的調整時，那些追殺者的腳步聲，自然會漸漸遠去。你奪回的不只是一夜安眠，更是面對白天生活的從容與主動權。