如果你正在嘗試168斷食，卻發現自己整天昏昏欲睡、精力不濟，別慌，這很正常。我剛開始時也這樣，下午三點就像被抽乾電池，只想趴桌睡覺。但現在我調整過來了，斷食期也能保持清醒。這篇文章就是來幫你解決這個問題的。
嗜睡不是你的錯，而是身體在適應新節奏。我們來拆解原因，並給出具體對策。
168斷食是什麼？為什麼會嗜睡？
168斷食，簡單說就是一天中16小時不吃東西，8小時進食。很多人為了減重或健康開始做，但沒料到會這麼累。
嗜睡主要來自幾個生理反應。第一，血糖波動。當你長時間不吃，血糖可能下降，大腦能量不足，自然想睡覺。第二，胰島素敏感度變化。斷食初期，身體還在適應脂肪供能，轉換過程會讓你有疲憊感。第三，電解質失衡。如果你只喝水，沒補充鈉、鉀這些，身體機能會受影響。
美國國家衛生研究院有研究指出，間歇性斷食可能導致初期疲勞，但通常幾週後適應。問題是，很多人撐不過那幾週就放棄了。
我發現一個常被忽略的點：進食窗口的內容比時間更重要。吃錯東西，就算在8小時內，照樣讓你昏沉。
如何避免168斷食時的嗜睡？三大實用技巧
這裡不講空話，直接給你可以馬上做的步驟。
調整進食窗口的內容
別以為斷食就可以亂吃。你的8小時應該聚焦在營養密度高的食物。
- 蛋白質優先：雞胸肉、魚、豆腐，這些能穩定血糖，提供持久能量。我建議每餐至少一掌心的蛋白質。
- 好脂肪別怕：酪梨、橄欖油、堅果，幫助激素平衡。很多人斷食時吃太清淡，反而能量不足。
- 碳水選擇：避開精製糖和麵包。改吃地瓜、糙米，纖維多，消化慢，不會血糖飆升又暴跌。
試試看，把進食的第一餐設為高蛋白餐，你會發現下午沒那麼睏。
運動與活動的時機
運動不是不能做，但要挑時間。
斷食期間，輕度運動如散步、瑜伽，反而能提振精神。我習慣在斷食期的早上快走20分鐘，出汗不多，但腦袋清醒很多。
避免在斷食後期做高強度訓練，那時身體能量低，容易累垮。把重訓排在進食窗口後，效果更好。
水分與電解質補充
光喝水不夠。斷食時排尿多，電解質流失快。
我會在水裡加一點點海鹽，或者喝電解質飲料（無糖的那種）。台灣天氣熱，流汗多，這點尤其重要。你也可以吃些低鈉的湯品，在進食窗口補充。
小提醒：很多人以為喝黑咖啡就能提神，但過量咖啡因可能讓你後期更累。一天一兩杯夠了，別依賴它。
168斷食嗜睡的常見誤區
我見過太多人踩這些坑，自己也曾犯過。
| 誤區 | 後果 | 正確做法 |
|---|---|---|
| 進食窗口狂吃甜食 | 血糖劇烈波動，斷食期更嗜睡 | 選擇低GI食物，穩定能量 |
| 忽略水分補充 | 脫水導致疲勞、頭痛 | 定時喝水，加入電解質 |
| 斷食期完全不動 | 血液循環差，昏沉加重 | 輕度活動，促進代謝 |
| 睡眠不足硬撐斷食 | 身體壓力大，嗜睡惡性循環 | 優先保證7-8小時睡眠 |
最糟的是，有些人以為嗜睡是「排毒反應」，硬撐下去。其實身體在抗議了，該調整就要調整。
個人經驗分享：我如何克服斷食期的嗜睡
我開始168斷食是為了改善體脂，但第一週簡直是災難。我是上班族，下午會議多，卻總在關鍵時刻打哈欠。有次還被老闆點名，超尷尬。
我做了三件事改變。第一，我把進食窗口從中午12點到晚上8點，改成早上10點到下午6點。這樣我能在下午精力下滑前吃完最後一餐。第二，我戒掉早餐的麵包，改吃雞蛋和蔬菜。第三，我隨身帶一瓶鹽水，下午睏時喝一口。
兩週後，嗜睡感少了八成。現在我斷食時還能處理複雜工作，差別很大。
不是每個人都適合一樣的窗口，你得實驗。我朋友改到下午進食，反而更累，因為他晚上睡眠差。所以，觀察自己的節奏。
168斷食嗜睡常見問題解答
這些問題都是我從讀者回饋中整理的，希望幫到你。
168斷食嗜睡不是絕症，而是可調控的過程。關鍵在於傾聽身體，靈活調整。別被網路上的完美案例嚇到，每個人體質不同。
從今天起，試著記錄你的進食內容和精力變化，找出自己的模式。有問題，歡迎來我的部落格討論。
