你有沒有過這種經驗？在夢裡，被一個看不清臉孔的人或怪物瘋狂追趕，心臟快要跳出來，雙腿卻像灌了鉛一樣沉重。你拼命找地方躲藏，衝進大樓、鑽進巷子、甚至躲進衣櫃裡，大氣不敢喘一口，直到驚醒，發現自己滿身冷汗。這種夢見被人追躲起來的經驗，幾乎人人都遇過，而且醒來後那種殘留的焦慮感，有時會纏繞一整天。

我必須說，這絕對不是什麼「日有所思，夜有所夢」那麼簡單。做了十幾年夢境記錄，也跟不少心理師聊過，我發現大多數人對這種夢的處理方式都錯了。他們急著上網查「夢見被追殺代表什麼」，找到一個標準答案就想套在自己身上，結果往往更困惑。老實講，夢的字典不存在，真正有價值的，是你自己的那本「夢境日記」。

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為什麼會夢見被人追趕與躲藏？三種主流心理學解釋

別再把夢當成無意義的腦部放電了。從佛洛伊德、榮格到現代神經心理學，都認為夢是潛意識與我們溝通的重要管道。當你夢見被人追躲起來，潛意識可能在跟你說一件很重要、但你白天不願正視的事。

我整理了三種最常被引用的解釋角度，你可以看看哪一種最戳中你現在的生活狀態。

佛洛伊德觀點：被壓抑的慾望與衝突

佛洛伊德認為，夢是願望的滿足，但通常是以偽裝的形式。那個追趕你的「東西」，可能代表一個被你壓抑的衝動、一個不敢面對的慾望，或是一個內在的心理衝突。例如，你可能對某個人感到憤怒（想攻擊），但道德感不允許，這份憤怒就在夢裡化身成追殺你的怪物。你躲藏的動作，則象徵你在逃避面對這個內在衝突。美國心理學會（APA）的資料庫中，也收錄了許多關於夢境與壓抑防衛機制的討論。夢見被人追

榮格觀點：陰影自我的浮現

榮格的說法我覺得更有意思。他提出「陰影」理論，指的是我們人格中不被自己接納、否認的部分。夢裡那個可怕的追趕者，很可能就是你自己的「陰影」。它追你，是想讓你「看見」它、整合它。你一直躲，代表你在生活中拒絕承認自己也有那樣的特質（比如侵略性、軟弱、自私）。榮格學派會鼓勵你在夢裡停下來，轉身面對那個追趕者，問問它：「你到底想要什麼？」這在夢境工作中是個很強大的技巧。

現代壓力說：焦慮與失控感的具象化

這可能是最容易理解的解釋。根據美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）相關研究指出，壓力與焦慮是引發鮮明夢境（包括惡夢）的主要因素之一。當你白天感到龐大壓力，對工作、經濟、人際關係有強烈的「失控感」或「被迫趕感」時，這種情緒就會在夢裡直接演出來。追趕者是壓力的化身，而躲藏則是你在尋求一個暫時的安全區。很多人在專案截止日前、或面臨重大人生改變時，特別容易做這種夢。

看到這裡，你可能覺得每種說法都有點道理。這就對了，因為夢的意義本來就是多層次的。關鍵不在於選一個「正確答案」，而在於這些解釋能否幫你連結到現實生活。夢見躲藏

如何記錄與分析你的「被追趕夢境」？夢境日記實戰指南

我發現很多人解夢失敗，是因為記憶模糊，只記得「被追」和「很怕」。這樣資訊太少了，就像醫生只聽你說「肚子痛」就開藥一樣危險。下面這個方法，是我從一個資深心理治療師那學來的，親測有效。

夢境日記該記錄什麼？抓住這五個關鍵元素

醒來後（哪怕是半夜），立刻在手機備忘錄或床頭的筆記本記下這些：

  • 追趕者是誰/是什麼？ 是人？動物？怪物？模糊的影子？認識的人嗎？試著描述它的特徵，哪怕只有感覺。
  • 你在哪裡被追？ 街道？辦公室？童年老家？陌生的迷宮？地點往往關聯著某個生活領域。
  • 你躲在哪裡？ 這個細節極其重要！是躲在門後、床底、衣櫃，還是逃進一個安全的房間並鎖上門？躲藏處的狀態，反映你心中「安全感」的來源或形式。
  • 夢裡的情緒與身體感覺。 除了害怕，有沒有憤怒、無助、羞愧？腿軟、胸口悶、喘不過氣？
  • 醒來前的最後一幕。 是被抓到了？還是永遠在逃跑？或是終於躲過了？結局暗示你潛意識對這件事的預期。

記錄一兩次沒用，要連續記錄一兩週，你會開始發現模式。比如，每次壓力大時，追趕者就變成老闆的臉；或者，每當感到自卑，躲藏的地點總是狹小黑暗的衣櫃。解夢被人追

一個具體案例：分析阿傑的電梯追逐夢

我朋友阿傑之前就常做一個固定夢境：在一個老舊辦公大樓裡，被一個手持文件的西裝男追趕，他總是衝進電梯，但電梯按鈕失靈，門關不上，最後驚醒。

我們一起分析他的夢境日記。追趕者是「拿文件的西裝男」，這立刻讓他聯想到公司裡總是催他報告的主管。場景是「老舊辦公大樓」，就是他對現在這份僵化工作的印象。關鍵是「失靈的電梯」——他想逃離（電梯象徵上升或離開的願望），但工具失靈，代表他覺得自己目前沒有能力或方法離開這個壓力源。

這個夢不是在預言他會被開除，而是在尖銳地提醒他：「你對工作的無力感和被困住的感觉，已經大到讓你每晚『加班』演練了。」後來阿傑開始正視轉職的規劃，雖然壓力還在，但那個電梯夢出現的頻率大幅下降了。

你看，解夢不是算命，而是透過夢這個內在鏡子，更清楚地看見自己當下的心理地圖。夢見被人追

夢醒後感到焦慮怎麼辦？三個立即緩解與長期改善技巧

就算知道夢的意義，醒來時心跳加速、心神不寧的感覺還是很惱人。別急著跳下床，你可以試試這些方法。

夢醒當下的三分鐘安神法

這是我學到最有用的一招，順序很重要：

  1. 承認與定位： 先對自己說：「我剛從一個很緊張的夢裡醒來。」把意識拉回現實的床鋪上，感受床單的觸感、枕頭的支撐。這是在告訴大腦：「夢結束了，這裡是安全的。」
  2. 緩慢深呼吸： 用「4-7-8」呼吸法：用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，用嘴巴緩緩吐氣8秒。重複3到4次。這能直接降低生理上的驚嚇反應。
  3. 給夢一個「句點」： 在心裡為那個夢編一個你喜歡的結局。例如：「我轉身對那個追我的人說『停』，他就消失了。」或者「我躲進的那個房間，原來是個有溫暖壁爐的客廳。」這不是自我欺騙，而是一種認知重構，奪回控制感。

做完這三步，通常焦慮感會消退大半，你再起身去喝杯溫水。

培養「睡前儀式」，從根源減少惡夢

與其被動地做惡夢，不如主動營造適合好眠的心境。睡前一小時是黃金時間：

  • 數位排毒： 把手機調成勿擾，遠離新聞、社群媒體那些會引發焦慮或比較的內容。藍光也會干擾睡眠荷爾蒙褪黑激素。
  • 溫和的身體活動： 不是運動，而是像伸展、簡單的瑜伽、或用滾筒放鬆緊繃的肌肉。身體緊繃時，夢也容易變得緊張。
  • 進行「大腦清空」儀式： 拿張紙，把明天要做的事、今天的煩惱，隨便寫下來。寫完就告訴自己：「這些都留在紙上了，大腦你可以休息了。」這個動作對於阻止白天壓力滲入夢境特別有效。

如果長期、反覆做極度恐懼的追逐夢，甚至影響白天的精神，這可能是創傷或焦慮症的跡象。別猶豫，尋求專業心理師或精神科醫師的幫助是最明智的選擇。台灣睡眠醫學學會的網站上，有提供相關的專業醫療資源指引。夢見躲藏

關於夢見被人追的常見疑問（FAQ）

如果夢見被熟人（朋友、家人）追趕，意義有什麼不同？
意義可能更個人、更具體。這通常不是指那個人真的要傷害你，而是他代表著某種讓你感到壓迫的「關係」或「期待」。例如，夢見母親追趕，可能關聯到你對母愛感到窒息，或無法達到母親期望的罪惡感。夢見同事追趕，可能反映職場上的競爭或背後議論讓你不安。重點是分析這個「熟人」在你生活中象徵什麼角色或壓力，而非糾結於他本人。
夢裡躲藏的地方有特別含義嗎？例如躲進衣櫃或床底。
有，而且這裡面藏著你潛意識的智慧。躲藏處往往是你內心認定的「安全模式」。躲進衣櫃或狹小空間：可能意味著你傾向退回自己的內心世界，用隱藏、縮小存在感來獲得安全。這有時連結到童年習慣。躲進某個房間並鎖門：代表你試圖在心理上設立界線，把某個壓力源擋在外面。躲在人群或別人身後：可能顯示你習慣尋求他人保護或藉群體來掩護自己。觀察你慣常的躲藏地點，能看出你面對壓力時的直覺反應模式。
反覆做同一個被追趕的夢，是不是心理有問題？
先別急著貼標籤。反覆的夢，就像一個盡責的警報器，不斷提醒你有一個未解決的「心理議題」擱在那裡。它可能是長期的壓力源、一個未癒合的情感創傷、或一個你一直逃避的人生決定。這不直接等於嚴重的心理疾病，但它是一個明確的訊號，告訴你：「是時候深入處理這個問題了。」如果自己嘗試記錄、分析後仍感到困惑或情緒困擾，這就是尋求心理諮商一個很好的切入點。專業人員可以幫你一起聽懂這個重複夢境要傳達的具體訊息。

夢見被人追躲起來，與其說是個需要破解的謎題，不如說是一封來自內心深處的關切信件。它用驚悚片的方式，提醒我們去檢視那些被忽略的壓力、未被傾聽的情緒，或是不敢做出的選擇。下次再從這樣的夢中驚醒，別急著罵一聲倒楣然後忘掉。試著拿起筆，當自己內心的翻譯官。你會發現，讀懂夢的過程，就是更靠近真實自己的過程。