昨晚我又夢見自己被追了，在夢裡拼命跑，雙腿卻像灌了鉛一樣沉重。醒來後心跳加速，一身冷汗。如果你也有類似經驗，別急著把它歸類為無意義的噩夢。夢見自己被追，其實是潛意識在跟你說話。
這種夢境太普遍了。根據美國心理學協會（APA）的報告，超過60%的人至少夢見過一次被追逐。但很多人忽略背後的訊息，只當成壓力反應。
我研究夢境解析十多年，發現新手常犯一個錯誤：把夢見被追直接等同於焦慮。這太表面了。夢境是複雜的，追你的人、場景、你的感受，都藏著不同線索。
什麼是夢見自己被追？
夢見自己被追，簡單說，就是在夢裡被某人或某物追逐，你試圖逃跑但往往跑不快或躲不掉。這不是字面意義上的追趕，而是心理狀態的隱喻。
從心理學角度看，佛洛伊德和榮格都談過追逐夢。佛洛伊德認為這代表壓抑的慾望，榮格則視為陰影面的投射。現代心理學更傾向於把它連結到日常壓力。
舉個例子。我有個客戶常夢見被老闆追，夢裡老闆變成怪物。表面看是工作壓力，但深入聊，發現他其實害怕失去自主權。夢境用誇張方式放大他的恐懼。
夢見自己被追的五大常見含義
不要一刀切。夢境含義取決於細節。以下是五種常見情況，你對對看。
1. 被陌生人追：代表未知焦慮
如果追你的是陌生人，這通常反映對未知事物的恐懼。比如即將面對新環境、不確定的人生選擇。
我遇過一個案例，有人夢見被蒙面人追，醒來後才意識到自己對換工作感到不安。陌生人象徵他無法掌控的未來。
2. 被熟人追：暗示關係緊張
追你的是朋友、家人或同事？這可能表示現實中與此人的關係有未解決的衝突。榮格學派會說，這是陰影面的投射。
我有次夢見被好友追，夢裡她一直罵我。醒來後我反思，才發現我們最近因小事鬧矛盾，我卻假裝沒事。夢境逼我正視問題。
3. 被動物追：連結原始本能
動物在夢裡常代表本能或情緒。被野獸追，可能意味你被某種強烈情緒（如憤怒或恐懼）驅趕。
心理學家D. Barrett的研究指出，這類夢境常見於經歷重大變故的人。動物象徵難以馴服的心理能量。
4. 被怪物追：反映深層恐懼
怪物追你？這通常是誇張化的焦慮。怪物可能代表你不敢面對的缺點、或某種社會壓力。
我一個學員夢見被黏稠怪物追，後來發現這怪物象徵她的拖延症。夢裡她一直逃，現實中她也在逃避任務。
5. 被無形物追：指向內在壓力
有時追你的不是具體東西，而是黑暗、聲音或感覺。這強烈暗示壓力來自內心，而非外部事件。
這類夢境難解，因為無形。但記錄夢裡的情緒（如窒息感或絕望），能幫你找到源頭。比如，長期憂鬱的人可能夢見被黑影追。
如何停止夢見自己被追？實用三步驟
如果你厭倦了這種夢，想減少頻率，可以試試這三步。我用了十年，幫很多人擺脫反覆噩夢。
步驟一：夢後立即記錄
醒來後五分鐘內，拿筆記本或手機記下夢境細節。不要只寫「被追」，要具體：誰追？場景在哪？你感覺如何？
為什麼這重要？記憶研究顯示，夢境細節在醒來後快速消退。記錄能捕捉潛意識的細微線索。
我建議用表格整理，但別太機械。簡單列點就好：
- 追的人/物：例如「穿西裝的男人」
- 場景：例如「在舊學校走廊」
- 你的行動：例如「我躲進櫃子」
- 醒來時情緒：例如「焦慮，但有點解脫」
步驟二：白天反思連結
白天抽十分鐘，看看記錄。問自己：這夢境可能連結到生活哪件事？別強求，放鬆想。
常見連結點：工作截止日、人際爭吵、健康擔憂、未完成的目標。
我有個技巧：把夢裡元素當成隱喻。比如「舊學校」可能代表你過去的失敗經驗，「西裝男人」可能象徵社會期望。這樣想，夢境就變具體了。
步驟三：主動改寫夢境
這是進階方法。睡前想像如果再做同樣的夢，你會改變什麼。例如，夢裡你總是逃，下次想像自己轉身面對追者。
心理學上叫「夢境排練」。研究顯示這能降低噩夢頻率，尤其對創傷後壓力症候群（PTSD）患者有效。
但注意，別強迫。如果夢裡轉身太可怕，先試著在夢裡問追者「你想幹嘛？」。這小改變常帶來意外洞察。
執行這些步驟需要耐心。我見過有人急著「解決」夢境，反而更焦慮。夢是慢工，給自己時間。
我的親身經歷：從噩夢到自我覺察
讓我分享自己的故事。幾年前我常夢見被模糊影子追，在迷宮裡跑。醒來後總疲憊不堪。
我當時以為只是工作壓力。但記錄夢境後，發現每次夢前我都熬夜趕工。影子追我時，我感覺不是害怕，而是厭煩。
我反思，這夢在告訴我：我在逃避休息。影子象徵累積的疲勞，我一直逃，代表忽略身體訊號。
於是我調整作息，強制自己每晚睡足七小時。幾週後，這夢出現頻率下降。有次甚至夢見影子停下來，跟我一起坐著。
這經歷讓我明白，夢見被追不一定是外部威脅，有時是內在需求的呼喊。新手常忽略這點，只往外找原因。
常見問題解答
夢見自己被追，是個深度自我對話的機會。別怕它，也別輕視它。記錄、反思、行動，你會發現夢境不只是夜間娛樂，而是心靈的指南針。
最後提醒，如果噩夢嚴重影響生活，務必尋求專業心理師協助。夢境解析是工具，不是治療替代品。